減肥必修課賺足你的減肥學分 _減肥

無脂一身輕，為了減肥你是否已經嘗遍了各種方法，經歷了痛苦的節食，但還是無奈地看著體重徘徊在原來的數字附近。關于減肥的一個新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長期保持良好的形體。所以瘦身不僅是一個生理過程，而且還是一個心理過程。心理瘦身是減肥不可或缺的必修課。【減肥必修課賺足你的減肥學分】
第一課計劃打“持久仗”
減肥者的心理情緒穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多肥胖者由最初的難為情到積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥做任何努力。因此減肥者需要調理好自己的心理和情緒，做好打“持久仗”的心理準備。
為了讓自己的毅力永遠存在，在計劃“心理瘦身”之前，不妨這樣做：
從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵你繼續下去，讓你感覺嘗到甜頭，養成習慣。情緒穩定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。
不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經收效就放松自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
第二課實戰六大訓練方案
1、厭惡訓練………………將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發生。
2、進食速度訓練…………這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
3、運用自我獎勵法………是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
4、借力使力………………所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
5、想像法…………………幻想當自己肥胖后，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕松。
6、轉移法…………………樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂，去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
第三課口述實錄
口述者：艾玫年齡：24歲身高：1．56米
減肥前：50公斤減肥后：45公斤
主要妙招：因為害怕所以行動
艾玫雖然個子不高，不過50公斤的體重對于她來說也不會給人很臃腫的感覺。但艾玫是個對什么事都要求完美的人，因此對自己的身材要求也十分苛刻，她不能容忍盛夏時別的女孩子穿起裙子來很飄逸而自己卻顯得鼓鼓囊囊。不僅如此，艾玫也十分懼怕肥胖，她認為肥胖不僅讓人沒有美感，還會給人帶來心理負擔。
艾玫對減肥很認真，但卻不是急于求成，她認為，只要調整好自己的飲食和生活規律，并長期地堅持下去，就會取得成功。艾玫首先做的是節食。飲食習慣做了調整后，艾玫開始游泳，一周至少要保證游5天，每天游800米。說起來很簡單，但行動卻是對意志的巨大考驗。進入冬季，游泳館的人越來越少，艾玫也開始退縮，但一想到進入夏季自己胖胖的小肚腩會讓那么多好看的衣服在自己身上體現不出美感，艾玫就會強迫自己收拾泳具。就這樣，不論下雪還是刮風，艾玫堅持地游完了整個冬季，游程粗略算一算應該有10萬多米。
進入春天，艾玫感覺自己沒有什么變化，但一次在游泳池的邂逅讓她信心倍增。那是艾玫剛開始游泳時認識的一個“游友”，該“游友”整個冬天都沒有出現在泳池，現在一眼看見艾玫就驚訝地告訴艾玫，艾玫“中間地段”的贅肉都沒了。
經過整整一個冬天的堅持，艾玫覺得毅力和意志是減肥過程中最重要的環節。
口述者：芳芳年齡：28歲身高：1．61米
減肥前：63．5公斤減肥后：56公斤
主要妙招：心理療法糾正容易發胖的不良習慣
芳芳給人的感覺是自信滿滿的。她告訴采訪人員，自己從來沒有感覺自己很胖，相反覺得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是減肥，也是為健康而考慮的，因為她無拘無束的工作形式讓她養成了愛吃零食的壞習慣，一旦體重增加，就會衍生出很多病。因此，她決心找到一種不服藥、不節食的健康減肥方法。
芳芳從下決心減肥的那一刻起，就立刻全身心地投入到“戰斗”中。她給自己制定了飲食計劃：盡量多吃蔬菜，主食也只吃原來的2／3 。她的有利條件是，工作室里常常有四五個朋友一起吃飯，因此監督者眾多，稍微一忘記，馬上就有人提醒。而且，提醒者還可以要挾她請大家吃水果。就這樣，原本以為痛苦萬分的減肥在朋友們的互相提醒中順利實施了，為了激勵自己堅持下去，芳芳將每次準備買零食的錢都存進了儲蓄罐。芳芳是個不喜歡稱體重的人，但當她在實施“心理減肥操”計劃的半年后偶爾稱體重時，竟發現自己比原先少掉十幾斤。更讓芳芳驚喜的是，那儲蓄罐里的現金如今已經超過1000元了。

減肥必修課 賺足你的減肥學分

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