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閨蜜瘦身操 六組瘦腰又瘦腿

生活百科瘦身操

向后拉伸瘦背
1.兩人背對背坐著 ， 雙腳伸直 ， 腳尖繃緊 ， 雙手向上伸直 ， 其中一人先輕輕抓住另一人的手腕 ， 收腹挺胸 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰 ， 將另一人的身體慢慢向后拉伸 ， 保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢 ， 兩人互換動作 。此動作兩人一次為一組 ， 重復15-20組 。
Tip：兩人的背部始終緊貼著
以臀部為支撐瘦腹
1.兩人收腹正坐 ， 雙腳并攏彎曲成約90度 ， 慢慢向上抬起至與肩同高 ， 腳底相對 ， 雙手伸直 ， 向上抬起至與肩同高呈準備姿勢 。
2.兩腳互相支撐 ， 重心移到臀部 ， 雙手保持不動 ， 上身慢慢向后靠 。此動作重復10-15次 。
Tip：上身不要過度向后靠 ， 兩人雙腳始終保持緊貼
擊掌前傾瘦手臂
1.兩人面對面站立 ， 雙腳稍微張開 ， 雙手與肩同高伸直向前伸 ， 雙手手心相對 ， 兩人各后退一步 ， 使身體稍稍向前傾 ， 雙手互相支撐呈準備姿勢 。
2.緩緩呼吸 ， 身體保持不動 ， 雙手慢慢彎曲 ， 使身體慢慢向前傾45度后恢復到準備姿勢 。此動作重復15-20次
手拉手瘦大腿
1.兩人收腹正坐 ， 雙腳并攏向前伸直 ， 腳底相對 ， 雙手伸直抬至與肩同高 ， 互相拉著對方的手呈準備姿勢 。
2.其中一人身體慢慢向后靠 ， 將對方的上身向前拉伸 ， 使其彎腰到腹部貼緊大腿 ， 保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢 ， 兩人互換動作 。此動作兩人一次為一組 ， 重復10-15組 。
Tip：一開始訓練膝蓋可以稍微彎曲 ， 練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直 。
踩單車式瘦腿收腹
1.如圖 ， 兩人平躺在地面 ， 雙腳彎曲成90度向上抬起 ， 腳底相對 ， 雙手交叉放在后腦勺處 ， 將頭部慢慢向上抬 ， 使頭部和肩膀離地 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2.腿部成踩單車式的同時 ， 上身分別向彎曲著的腿的方向側轉 ， 保持5秒后 ， 換另一方向運動 。此動作左右為一組 ， 重復15-20組 。
下蹲瘦大腿
1.兩人面對面站著 ， 雙腳張開至與肩同寬 ， 互相抓住對方的手腕 ， 眼望對方呈準備姿勢 。
【閨蜜瘦身操 六組瘦腰又瘦腿】 2.雙手互相抓緊 ， 雙腳慢慢向下彎曲 ， 使雙手與肩同高 ， 雙腳彎曲成90度 ， 保持5秒后恢復至準備姿勢 。此動作重復15-20次