20分鐘瘦身操燃脂收腹瘦大腿 _瘦身

(一)借助踏板瘦腿提臀
Step1
1.收腹站立，右腳踏在踏板上，雙手彎曲成90度，左手在前，右手向后擺，眼望前方呈準備姿勢。
【20分鐘瘦身操燃脂收腹瘦大腿】 2.右手前擺，左手后擺，左腳向上提起并向前彎曲成90度后恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。
Step2
1.雙腳張開與盆骨同寬，向下彎曲成90度，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，跳到踏板上后跳回準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step3
1.雙腳張開與盆骨同寬，下蹲，上身向下彎腰，使腹部貼近大腿，雙手張開與肩同寬，手掌撐在踏板上，眼望下方呈準備姿勢。
2.雙手保持不動，雙腳慢慢向后踢，使雙腳腳尖撐地，此時身體呈一條斜直線，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次。
(二)收腰瘦大腿
Step4
1.如圖，雙腳彎曲成約100度，雙腳交叉，右腳在前，左腳在后并離地，雙手稍微彎曲，手掌撐直，左手前擺，右手后擺，上身稍微向前彎曲，眼望前方呈準備姿勢
2.身體保持不動，手腳左右交換動作。此動作左右為一組，重復15-20組。
Step5
1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸，身體向上跳的同時雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step6
1.收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側呈準備姿勢。
2.右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側彎，然后相反方向重復剛剛動作。此動作左右為一組，重復15-20組。
(三)借助彈力繩瘦大腿
Step7
1.將繩子圈在柱子上，雙腳并攏，收腹正立，雙手抓住繩子兩端自然放在身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳向前邁開并彎曲成90度，右腳向下彎曲成90度，雙手向后拉住繩子。此動作重復15-20次。
Step8
1.將繩子圈在柱子上，手腳張開與盆骨同寬，雙手抓住繩子兩端與肩同高，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手彎曲成90度并向后拉住繩子后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step9
1.收腹站立，雙腳張開比肩稍寬，雙手向上盡力拉住繩子兩端，眼望前方呈準備姿勢。
2.右手向上拉，使右腳離開地面后反方向重復剛剛動作。此動作重復15-20次。
(四)借助啞鈴瘦手臂瘦大腿
Step10
1.收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，手握啞鈴放于身前，眼望前方呈準備姿勢。
2.左手向上舉起至與肩同高，右手向右側舉起至與肩同高，反方向重復剛剛動作。此動作重復15-20次。
Step11
1.收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手將啞鈴舉過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
2.上身保持不動，慢慢下蹲使大腿平行于地面，保持5秒后恢復準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step12
左腳單腳站立，右腳向后提起至與地面平行，身體向前彎曲至與地面平行，右手按住椅子，左手握住啞鈴向上舉起至腰間后放下，重復15-20次后，相反方向重復剛剛動作。

20分鐘瘦身操 燃脂收腹瘦大腿

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