五種最高效燃脂的減肥運動 _減肥

游泳
游泳是減肥塑形的好運動。游泳每次消耗的熱量很多，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
羽毛球集休閑鍛煉為一體的羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。值得注意的是，打完羽毛球后要對手臂進行按摩，不然很容易肌肉酸痛。
乒乓球
看起來打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，這就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。趕快叫上朋友，一起運動吧！
跑樓梯
你會肥胖，是因為出門坐車，上樓乘電梯。每天那么舒適，怎么能鍛煉到身體呢？不妨在日常中多爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當于慢跑800-1500米。是不是很心動呢？
跳繩
【五種最高效燃脂的減肥運動】 跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。建議跳繩后按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。