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瘦手臂減肥操 瘦出美臂

減肥生活百科

瘦手臂最快的方法是什么，也許你本來并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪卻給人粗壯的感覺，那么如何瘦手臂，今天教大家一套瘦手臂減肥操，甩掉惱人的蝴蝶袖，纖細手臂 。
可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤 。想要擁有緊實的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂 。
動作一
1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地 。
2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復做10-15次
動作二
1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然后慢慢轉回正前方
2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起 。重復做10-15次，然后換邊進行
動作三
1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前 。慢慢坐起身子，與地面成45度角
2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角 。重復做10-15次
動作四
1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行
2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下
3.左手把球轉回中間位置，換右手進行，左右重復做10-15次
動作五
1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲
2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方
3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行
【瘦手臂減肥操 瘦出美臂】 4.返回動作2，重復做10-15次