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巴西美臀小姐挑戰肥臀擺酒杯 完敗卡戴珊

生活百科

【巴西美臀小姐挑戰肥臀擺酒杯 完敗卡戴珊】 卡戴珊的性感翹臀是不是很讓人羨慕啊 。擁有一個翹臀是每一個女人所夢想的，作為身材S形的收尾點，臀部的造型至關重要 。挺拔上翹的臀部，可以盡顯身材的性感嫵媚 。今天小編就來教大家五招練出挺拔臀部，圓你的性感翹臀夢 。
超人式
雙腿夾球比標準的超人式多了些樂趣 。首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬 。然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復到原來的姿勢，然后再進行，此動作重復10次 。
高抬腿
需要準備好一個結實的小矮凳，左腳穩穩的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發力，將整個身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進行15－20次 。
跪姿抬腿
四肢并用的提臀瘦腿運動 。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復此動作 。
踩球伸展
試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下 。雙臂平放在身體兩側，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面 。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復此動作10－15次 。
撐地側踢
此動作需要運用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯 。四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次 。
其實，小編真心覺得卡戴珊的那個大翹臀根本沒有美感啊，比例完全不對啊 。想要挺翹的臀部沒問題，但關鍵還是比例協調才會好看吧 。反正，方法就在這里，大家喜歡自取吧！