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十分鐘瘦腿操減掉大象腿

生活百科減掉


下半身胖怎么辦?每天只需短短十分種的瘦腿操 ， 持之以恒 ， 就能輕松塑造苗條的下半身 ， 愛美的MM們 ， 快快行動起來消滅大象腿吧!
1-1：坐下 ， 右腿向前伸直 ， 腳尖向上繃直 ， 左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部 。
1-2：上半身向膝蓋方向下壓 ， 同時雙手握緊右腿腳尖部位 。
1-3：保持動作2的姿勢 ， 同時將彎曲的左腿也向前伸直 。
2-1：坐下 ， 背部挺直 ， 兩腿彎曲 ， 左右腳掌合在一起 ， 并用雙手握緊 。
2-2：保持動作4的姿勢 ， 同時上半身向腳掌方向下壓 ， 堅持10秒鐘 。
NG動作：注意上半身下壓時 ， 背部不能彎曲 。
3-1：坐下 ， 背部挺直 ， 兩腿向左右兩側張開至最大限度 ， 腳尖向上繃直 。
【十分鐘瘦腿操減掉大象腿】 3-2：保持動作6的姿勢 ， 同時上半身向地面下壓 ， 手臂伸直 ， 堅持10秒鐘 。
NG動作：下壓時頭部不能向下 ， 避免用力過猛傷及筋骨 。