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要擁有完美的女性身材 練習5式瑜伽

生活百科完美

A、自然托高式
Step1：吸氣 ， 雙手握拳 ， 雙臂平舉與肩同高 ， 且左右打開 ， 手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好
【要擁有完美的女性身材 練習5式瑜伽】 Step2：吐氣 ， 雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏 ， 靜止5秒后慢慢放松 ， 重復8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開 ， 手掌直立
Step2：以肩膀為中心點 ， 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動 ， 反復畫圈10次 ， 保持自然呼吸
C、提胸堅挺式
Step1：吸氣 ， 雙手手肘彎曲 ， 手掌交叉輕撫雙肩
Step2：吐氣 ， 將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次為1組 ， 每次做10組
D、挺胸伸展式
Step1：吸氣 ， 雙手掌心交叉置于腦后 ， 手肘盡量伸平
Step2：吐氣 ， 上半身盡量向左側傾斜 ， 伸展到極限之后回到初始位置
注意：左右各完成1次為1組 ， 每次做10組
E、完美胸型式
Step1：吸氣 ， 身體直立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手握拳 ， 手肘彎曲后抬高與胸部平行
Step2：吐氣 ， 雙手慢慢向前推 ， 力量集中在胸部 ， 然后慢慢回到Step1的位置 ， 重復8至12次 。