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5個動作幫你打造迷人酥胸

生活百科動作

1、戶外運動 擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以借助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉 。
2、雙臂平擺
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15-20 次，每天做3組 。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸 。
3、雙臂平舉
身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10 次，每天做3組 。
【5個動作幫你打造迷人酥胸】 動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣 。
4、跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右 。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬 。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組 。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣 。
5、辦公室拉伸動作
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20 秒，重復2次，每天可以隨時練習 。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度 。