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跑步減肥小訣竅 讓你瘦得快速

生活百科減肥

1、不是跑越多路就甩越多肉
并不是說跑越多的路程就能燃燒越多的脂肪 ， 而是一定要在跑步的時候控制好節奏 ， 盡量讓自己感覺到身體在發熱 ， 在冒汗 ， 那才說明脂肪在盡情燃燒 。
2、避免腳跟先著地
【跑步減肥小訣竅 讓你瘦得快速】 避免腳跟碰地面 ， 可以為你保存更多的體力 。當親跑步時 ， 在跨步失重的時刻 ， 要保證一只腳與地面接觸 。
此外 ， 腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛 。
3、步伐不要太大
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效 ， 事實上 ， 跨越式是跑步的效率更低 ， 消耗的熱量更少 。相反 ， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪 。
跑步時 ， 身體微微想前傾 ， 當你感覺自己似乎要向前倒時 ， 跨出一步趕上自己 ， 就是跑步時最恰當的步伐幅度 。這樣的步伐不僅需要的體力最少 ， 還能更有效的深入運動肌肉 ， 消耗更多的熱量 。
4、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為 ， 如果他們跑得更快 ， 燃燒脂肪的效率就越高 ， 對減肥就有越好的效果 。事實上并非如此 ， 慢下來 ， 親才會跑得更遠 ， 不至于太辛苦就能達到消耗熱量 ， 提高新陳代謝的效果 。
聰明的做法是 ， 戴上心率檢測器跑步 ， 保持在最適合身體的速度上跑 。