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騎自行車可以減肥嗎

生活百科減肥

騎自行車可以減肥嗎
騎自行車不但可以減肥 ， 而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動 ， 所以還可以強化心臟功能 。
同時還能防止高血壓 ， 有時比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管 ， 使得血液循環加速 ， 大腦攝入更多的氧氣 ， 再加上吸入大量新鮮空氣 ， 會覺得腦筋更清楚 。騎在車上 ， 你會感覺十分自由且暢快無比 。它不再只是一種代步工具 ， 更是愉悅心靈的方式 。
1、能預防大腦老化 ， 提高神經系統的敏捷性
現代運動醫學研究結果表明 ， 騎自行車是異側支配運動 ， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發 ， 防止其早衰及偏廢 。
2、能提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益 ， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉 。關節、韌帶也得到相應的鍛煉 。
3、能減肥
騎自行車時 ， 由于周期性的有氧運動 ， 使鍛煉者消耗較多的熱量 ， 可收到顯著的減肥效果 。
4、能益壽延年
根據國際有關委員會的調查統計 ， 在世界上各種不同職業人員中 ， 以郵遞員的壽命最長 ， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故
騎自行車減肥快嗎
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車 ， 都是不錯的減脂運動 。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡 ， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多 ， 因此 ， 騎自行車減肥快 ， 而且對雙腳的沖擊力小 。運動的最佳時間是40～60分鐘 。低于40分鐘 ， 無法保證減脂效果;超過1小時 ， 則會造成身體傷害 。
在健身房 ， 固定自行車最受人們歡迎 ， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂 ， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背 ， 的確很舒服 。健身者通過固定自行車進行有氧運動時 ， 在運動的前20分鐘到30分鐘內 ， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原 ， 運動30分鐘后 ， 身體才開始分解體內的脂肪 。低于40分鐘的固定自行車運動 ， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用 ， 但并不能消耗更多脂肪 。
騎自行車減肥注意事項
1、騎車時上體稍前傾 ， 頭不要過多前探 ， 腰部稍彎曲 ， 兩肩放松 ， 兩臂伸直 ， 不駝背 ， 不塌腰 ， 蹬車時 ， 腿要直 。
2、女同志騎車 ， 車把位置應比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身體重心放在坐骨部位 ， 減輕手臂的負擔 。這種體姿還利于平穩行車 。
3、車座要柔軟且高度適中 ， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力 。
4、初學騎車者 ， 可選擇較為平坦的路面;熟練后 ， 可選擇有一定坡度的道路 ， 以增強熱量的消耗 ， 更好地達到減肥的目的 。
5、在人群較密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
6、騎車前要檢查車況 ， 如剎車、車鈴、輪胎等 ， 防止運動中的意外 。
7、遇有雨霧冰雪天氣 ， 暫停騎車鍛煉 ， 可選擇其他方法 。
【騎自行車可以減肥嗎】 8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時 ， 要及時下車休息 ， 必要時須去醫院檢查診療 。