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餐前減肥操 能提高新陳代謝

生活百科減肥操

早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一天 。
鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌
1、將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒 。
【餐前減肥操 能提高新陳代謝】 2、然后盡量將指尖都大幅度地張開 。
3、將脖子往右側倒，靜止5秒 。背部要注意伸直 。
4、再往左側倒，同樣靜止5秒 。這個動作可以很好地拉伸頸肌 。
5、將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺 。上半身的軸線不要偏移 。
6、換邊重復動作，骨盆的活動不要向前或向后偏移 。
結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的困意，恢復精神活力
上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌
1、坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒 。
2、左側同樣重復動作，脖子也一同斜側彎曲 。
3、兩手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置 。下顎往上突起，拉伸脖子 。靜止10秒 。注意身體不要往前傾 。