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居家健身減肥操 宅女也要瘦

生活百科減肥

宅家必備有氧減肥操第一式
1.雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面 。
2.身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看 。
3.身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前 。
4.左腳伸出，右腳跟著微轉作調整 。
宅家必備有氧減肥操第二式
1.右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地 。
2.右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外 。
宅家必備有氧減肥操第三式
1.雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對 。
2.身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起 。
3.身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起 。
4.雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習 。
宅家必備有氧減肥操第四式
1.雙腳微分，站在地面，上身前彎 。
2.雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備 。
3.兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開 。
4.同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習 。
宅家必備有氧減肥操第五式
1.仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線 。
2.用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來 。
3.將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢 。
4.再從2的姿勢，練習到1，循環練習 。
宅家必備有氧減肥操第六式
1.雙腳跪地，上身保持正直，目視前方 。
2.雙手自然放在身側，腹部用力收縮 。
3.腰部彎曲，頭部向下點地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側保持伸直狀態 。
【居家健身減肥操 宅女也要瘦】 4.點地的時候動作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環練習 。