形體瑜伽都要哪些動作 4式瑜伽減肥瘦身塑體型 _瑜伽

床上瘦臂式
step1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。
Step2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
【形體瑜伽都要哪些動作 4式瑜伽減肥瘦身塑體型】 椅上松肩式
step1、自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
Step3、緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。
Step4、還原，來回重復做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1、做好坐姿準備。
step2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手” 。
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1、挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次， 12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平并向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
就這么簡簡單單的練習就能幫助你練出好身材，趕快試一試吧，堅持每天練1個小時，也可以隨時隨地的練習，久而久之你的身材一定會越來越棒的哦。