【超有效 簡單瑜伽讓你變身波霸】 動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平 。動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置 。
左右各完成1次為1組，每次做10組 。動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度 。動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次 。動作1：雙手向前伸開，手掌直立 。動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸 。
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