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六組伸展瑜伽讓你瘦出健康

生活百科瑜伽

第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢 。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面 。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美 。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面 。
2、將兩腿向上靠著墻面 。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅持，能夠保持腹部的平坦 。
1、將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。
3、呼氣、放松身體 。重復兩、三次 。
第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動 。做完棍子式后，將身體俯臥 。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式 。
1、將一個小靠墊放在椅背上 。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上 。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。
2、還原后，要含胸拱背放松一會兒 。
第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
【六組伸展瑜伽讓你瘦出健康】 4、重復五六次 。