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韓國減肥瑜伽 美女明星玉珠賢好身材的秘密

生活百科減肥

玉珠賢瑜伽動作一
站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開，眼睛看著指尖 。脖子和頭部稍微向后仰，雙腿和臀部用力繃緊，收緊小腹 。保持這個動作10個呼吸 。然后放下雙手，再慢慢向上舉起，重復練習 。舉起的時候感受脊椎的拉伸 。
玉珠賢瑜伽動作二
【韓國減肥瑜伽 美女明星玉珠賢好身材的秘密】 收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立 。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵 。吸氣，腰部向右側彎曲，呼氣腰部恢復正中 。吸氣，腰部向左側彎曲;呼氣，腰部恢復正中 。重復練習這個動作，彎曲的時候要彎曲到最大限度 。
玉珠賢瑜伽動作三
雙腳張開，約少于肩寬，雙臂向前伸 。吸氣，向后推動腰部，呼氣，感覺后面有個椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過腳尖 。肩膀放松 。慢慢提起腳跟，保持動作30秒 。重復練習這個動作多次 。
玉珠賢瑜伽動作四
站立，收緊大腿、膝蓋、臀部 。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵 。慢慢向后仰，手臂和頭部也向后仰 。后仰到最大限度后保持動作5個呼吸，然后恢復正中 。
玉珠賢瑜伽動作五
左手貼著耳朵舉起，右腳向后提起，右手抓住右腳腳踝 。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸 。膝蓋不要向外抬起，保持這個動作30秒 。然后放下，再重新練習 。