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2個完美減肥階段 輕松擁有好身材

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減肥除了要持之以恒外 ， 還需要個完美的plan ， 如果你還沒有制定好適合自己的減肥計劃 ， 那就一起來看看下面的這個完美減肥計劃 ， 輕松擁有好身材 。
第一階段(1-6周)
攻略1：
減少50%的碳水化合物 。減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒 。例如體重為180磅的健美者 ， 一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克(360-540克) ， 這樣的量是足夠使肌肉生長并且沒有肪生長的風險 。如果你每天進食500克碳水化合物 ， 那么 ， 可以大幅度的減掉一半 ， 只進食250克 。這樣 ， 你可以一周內減掉1-2磅的脂肪 。
攻略2：
如果你對你自己日攝入碳水化合物的量并不清楚 ， 那么就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半 ， 例如 ， 你平時一餐吃一個土豆的 ， 那么減掉一半 ， 吃半個 ， 如此類推 ， 都減去一半 。

攻略3：
【2個完美減肥階段 輕松擁有好身材】 增加蛋白質 ， 這是最基本的原理 ， 在你減低碳水化合物的攝入時 ， 你必須增加蛋白質 ， 假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質 ， 一旦你開始了低碳水化合物飲食 ， 就要增加多40-50克的蛋白質攝入 ， 以體重180磅為例 ， 則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克 。
攻略4：
低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存(因為它被用做支持身體能量的需要和訓練時的能量) ， 并且 ， 加速了脂肪和蛋白質的燃燒 。攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量 ， 堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了 ， 不用過多 。
攻略5：
放棄有氧訓練 ， 有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法 ， 然而 ， 大多數人在采用低熱量低碳水化合物飲食時 ， 有氧訓練是不可以的 ， 在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉 。脂肪會在其他的時間里用做支持身體恢復的能量而消耗掉的 。