側伸展瑜伽

該動作有讓身體側面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習時左右各做一次算一組，共做兩組 。在延伸時，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺 。
1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對抗的感覺 。
【3分鐘瑜伽 打造氣質美人】 3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣
4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時吐氣
5、吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時吐氣
6、回到坐姿，換另外一邊
身體前彎瑜伽
此動作能幫助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次為一組，共做三組 。
1、坐于地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳
2、吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾
3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁后靠近大腿，背打直 。若柔軟度較好可做到

• 睡前減肥瑜伽 減肥而且睡眠好
• 6個瑜伽動作快速減小肚腩
• 六組伸展瑜伽讓你瘦出健康
• 早晨減肥瑜伽 4個瑜伽動作讓你健康瘦身
• DIY豐胸美食 打造“玉蒲團”
• 專家8問答 詳解瑜伽減肥知識
• 韓國減肥瑜伽 美女明星玉珠賢好身材的秘密
• 形體瑜伽都要哪些動作 4式瑜伽減肥瘦身塑體型
• 中國第一黃金比例美女照曝光 四招瑜伽練美腿塑黃金比例
• 4大肚瘦子的瑜伽動作 賜你健康輕盈體態