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塑形減肥 四式減肥瑜珈效果好

生活百科塑形減肥

雙角式減肥瑜伽
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次 。
半艦式減肥瑜伽
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上 。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸 。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直 。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上 。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角 。保持20秒左右 。
貓弓背式減肥瑜伽
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上 。大腿和小腿成直角 。面向著地面 。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
豐胸減肥瑜伽
Step1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏 。
Step2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開 。
Step3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身 。
注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體 。重復5次，豐胸效果很明顯 。
【塑形減肥 四式減肥瑜珈效果好】