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瘦身五招式幫你解決下半身脂肪

生活百科瘦身

【瘦身五招式幫你解決下半身脂肪】 向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿 。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下 。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心里默數4秒 。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離 。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒 。重復這個動作12個來回，換右腿 。
芭蕾舞步
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊 。雙臂抬起，向前伸展開 。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高 。這個動作可以幫助你保持平衡 。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖 。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作 。重復這個蹲下站起的動作10次 。第11次蹲下時，堅持20秒 。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前 。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開 。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡 。恢復預備動作，并如此重復5次，換腿 。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部 。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角 。左膝向下，至膝蓋輕輕著地 。兩腳蹬地，向上跳起 。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢 。重復10次 。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前著地，作為支撐 。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板 。調整足部動作，使腳后跟指向天花板 。用大幅度動作抬起和放下左腿 。堅持做20次，再換另一側 。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解學習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬 。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部 。向前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松 。OK!大功告成!