教你如何在家打造“運動房” _如何在家打造運動房

方法持小型器械開練
要打造一個家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人們一想到健身房，就會聯想到跑步機等器械，其實家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實用合理、價廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。
健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網” 。開始時貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去后的長時間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恒。最好是針對自身實際，制訂一個有序的家庭健身計劃，家庭成員之間彼此督促提醒，以達到更好的鍛煉目的。
陽臺可大展拳腳
陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動空間。采光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉呼啦圈；空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。
跳繩改善雙腳彈跳能力持續跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關節，鍛煉肩關節和腕關節，有利于強化心血管和呼吸系統。
推薦：計數跳繩
呼啦圈塑造小“腰”精傳統的呼啦圈質地比較硬，運動過量容易損傷內臟和脊椎。轉軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。
推薦：可拆卸式軟呼啦圈
書房眼忙腳不閑
在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。
拉力器別讓肌肉閑著久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。
推薦：帶腳鐙的拉力器
握力器消滅鼠標手握力器主要是用來練肱二頭肌。對于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進血液循環的作用。
推薦：帶計數器的握力器，能量化鍛煉的強度
客廳娛樂鍛煉兩不誤
在客廳中，我們最常做的事情就是看電視。客廳夠大，那么放一臺跑步機是最好的選擇；此外，在沙發上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。
啞鈴增強肌肉彈性現在很多啞鈴設計小巧，顏色鮮艷，已經脫離了傳統啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓練，娛樂鍛煉兩不誤。
推薦：啞鈴操
臥室躺著耗能量
需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當然最合適。
俯臥撐器塑造完美肱二頭肌俯臥撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯臥撐手掌容易麻木，影響持續時間。在臥室里配備一種俯臥撐小支架，可以解決這個問題，增加做俯臥撐的手掌舒適感。根據美國的國家標準，一個40歲的女性應該能做16個俯臥撐，同齡男性27個；對于60歲的人，這個數字下降為男性17個，女性6個。
推薦：俯臥撐器
仰臥起坐板減去腹部贅肉有效的仰臥起坐練習有以下要求：每次練習在10分鐘以上；身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動作放慢，頻率不宜過快。利用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運動。
推薦：仰臥起坐板
漫步日行萬步在家中
【教你如何在家打造“運動房”】 走路已經被認為是最簡單和有效的鍛煉方式了。普通人的日常推薦走路數量是一萬步，但有部分人的鍛煉數量還遠遠不夠。所以在客廳里看電視時，放一個計步器在身上，邊在客廳中行走，邊計量走路數量，彌補外出運動的不足。特別是有老年人的家庭，多讓老人在客廳中走路也是一個很好的健身方法。