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這樣運動減肥 事半功倍

生活百科這樣運動減肥

【這樣運動減肥 事半功倍】 有氧運動張弛有致
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間 。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量 。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平 。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復 。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 ?！?br /> 讓手臂自然擺動
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣 ?！?br /> 運動減肥重點在于持之以恒 。巧用這些小方法，讓運動減肥變得更簡單 。