護心、降壓、降脂……父親節，請收好這份給父親的“健康錦囊”！( 二 ) _健康小知識

降脂：推薦5款食療方
1.山楂桑杞茶
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2015年在健康時報刊文推薦一款通用降脂茶飲。山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克，以開水沖泡，每天代茶飲用即可。 ⑥
2.丹參山楂茶
湖北襄陽市第一人民醫院心血管內科主任醫師駱峰2014年在健康時報刊文表示，丹參山楂茶不僅有助于降血脂，還能保護心血管。 15克丹參、15克山楂洗凈曬干或烘干后，研成粗末，混合均勻分兩份，裝入泡茶棉紙袋中。每次1袋用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘，可以沖泡3-5次。 ⑦
3.絞股藍茶
廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任醫師王峰2020年在健康時報刊文推薦一款降脂茶，絞股藍1.5克、菊花1.5克、山楂（切片）1.5克、決明子3克、枸杞2克，配以綠茶或紅茶適量，可以調降血脂，護肝養肝。 ⑧
4.清蒸茄子
浙江溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠2015年在健康時報刊文表示，茄子有一定的調血脂作用，可以做清蒸茄子，用大蒜調味。 ⑨
5.洋蔥配苦瓜
洋蔥和苦瓜用水焯過，用醋涼拌，當做小菜每天吃一點。可以有調節血脂的作用。 ⑨
降尿酸：推薦5個小方法
1.戒酒
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2017年在健康時報刊文表示，高尿酸血癥患者應避免飲酒。 ⑩
2.少吃重口味
飲食上應避免肥甘厚膩之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，還要嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。
可長期服用能糾正痰濕或濕熱體質的食療之品，如薏苡仁、赤小豆、芡實、山藥、綠豆、蓮子、荷葉、冬瓜等。
鼓勵食用的食物種類有蔬菜、低脂或脫脂奶及其制品、雞蛋。可食用含果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。 ⑩
3.適當多喝水
大量飲水可促進尿酸排泄。心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。但要避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。 ⑩
4.減肥
肥胖增加高尿酸血癥患者發生痛風的風險，減輕體重可有效降低血尿酸水平。建議高尿酸血癥患者將體重控制在正常范圍（BMI18.5-23.9千克/米的平方）。 ⑩
5.每天至少運動30分鐘
規律運動可降低痛風發作次數，鼓勵高尿酸血癥患者堅持適量運動，建議至少每天30分鐘，每周5天中等強度的有氧運動。吸煙或被動吸煙增加高尿酸血癥和痛風的發病風險，應當戒煙、避免被動吸煙。 ⑩
清腸排便：推薦5款食療方
1.陳皮生姜茶
浙江杭州市第一人民醫院中藥房臨床中藥師徐良輝2017年在健康時報刊文表示，腹脹有惡心嘔吐感的人推薦陳皮生姜茶。陳皮10克（或鮮橘皮1-2個）切成細絲，生姜1-2片切碎，加入白糖適量，沸水沖泡代茶飲。 ?
2.山楂綠茶
油膩肉食吃多了的人推薦山楂綠茶。山楂10克，切片（或再加炒雞內金10克更佳），開水燜泡5分鐘，加入綠茶1包，熱飲。 ?
3.荷葉決明子茶
適合有便秘且想減肥的人。荷葉6克、草決明子15克，開水燜泡5分鐘飲用，能夠清熱通便。 ?
4.水果茶
【護心、降壓、降脂……父親節，請收好這份給父親的“健康錦囊”！】營養師王靜2015年在健康時報刊文表示，飯菜油多，吃得太油膩，飯后不妨泡點水果茶，可放金橘、蘋果、梨、獼猴桃、桂圓等，還可以放些葡萄干來調味。也可用水果茶代替飯間的酒，更加營養健康。 ?