護心、降壓、降脂……父親節，請收好這份給父親的“健康錦囊”！( 三 ) _健康小知識

5.雜糧粥
營養師王濰青2015年在健康時報刊文表示，雜糧粥包含了各種脫殼后未精細加工的谷類、豆類。膳食纖維很豐富，可以防止便秘，增加飽腹感，避免吃多，且粗谷雜糧富含維生素和礦物質，能養胃。 ?
助睡眠：推薦3款食療方
1.龍眼枸杞粥
河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤2018年在健康時報刊文表示，龍眼枸杞粥可調理睡眠。龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克。洗凈后，粳米加水大火煮8分鐘，再放入龍眼肉、枸杞子、大棗， 20分鐘后煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。 ?
2.枸杞子茶
中國中醫科學院附屬廣安門醫院原副院長汪衛東2017年在健康時報刊文介紹，枸杞子茶也能治療失眠，可晚上喝。枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘。 ?
3.當歸遠志阿膠湯
廣州醫科大學附屬第一醫院營養科副主任醫師王峰2019年在健康時報刊文表示，心血不足易致睡眠不足。當歸10克，遠志15克，阿膠10克，用紗布把當歸和遠志包起煎煮30分鐘，去湯渣后，加入阿膠，有養血、安神的作用。 ?
減肚子：推薦2款食療方
1.山楂枸杞茶
廣東省中醫院急診科主任醫師奚小土2014年在健康時報刊文表示，很多中年男人出現啤酒肚，可以用山楂泡茶喝，消脂減肥。
如果常常感覺不想動，老覺得累、困倦，可以配合白術、枸杞子一起用。山楂15克，枸杞子20顆，白術10克，加清水適量煮20分鐘，代茶飲用即可。每天飲用1-2次，連續一個月。 ?
2.芹菜鯽魚湯
芹菜鯽魚湯也是以健脾、化濕、利水為主。對于需要減肥的男士，可以每周食用1-2次，堅持一個月。 ?

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（健康時報）