1. 首頁 > 生活 > >

用氣息減肥 呼吸式瑜珈讓你在呼吸中瘦下來

生活百科瑜伽減肥瘦身

風箱式調息法
1.以任意姿勢打坐.曲肘 ， 握拳與肩處于同一水平線.
2.當快速用力呼吸的時候 ， 手臂向上抬并打開拳頭.
【用氣息減肥 呼吸式瑜珈讓你在呼吸中瘦下來】 3.然后呼氣 ， 手臂回到原始位置 ， 雙手還是握拳 。
4.呼吸10-20次 ， 由個人能力決定.
5.當一輪完成后 ， 緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪.
功效：由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量 ， 所以十分有利于減肥 ， 并且可增加呼吸道的抵抗力 。
弓式
1．俯臥平趴 ， 曲雙膝蓋 ， 腳跟靠近臀部 ， 雙手抓住腳踝 。
2．吸氣 ， 弓背抬雙腳 ， 頭胸一起抬起 。
3．屏住呼吸6秒鐘 ， 保持頭部揚起 。
4．呼氣慢慢放下腿 ， 胸 ， 頭 ， 還原至起始位置 。然后放松 。練習5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關節 ， 并且腹部肌肉和內部器官受到按摩 。
推摩式
1．坐著 ， 雙腿分開 ， 向前伸展伸直 。
2．手指相扣 ， 想像自己握著推石磨的手把 。
3．呼氣 ， 腰向前彎 ， 上身向前傾 。向右推 ， 吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。
4．以腰部為軸運動身體 ， 順時針和逆時針方向各十次 。
功效:鍛煉腰部肌肉 ， 可調整整月經周期的規律 ， 也可用于產后恢復 。
虎式
1．跪撐于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。
2．呼氣 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低頭 ， 盡量讓鼻子靠近膝蓋 。
3．保持此姿勢 ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4．吸氣 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬頭 ， 腳向前繃 ， 腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。
5．保持此姿勢6秒鐘 。重復3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經系統 ， 增強身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。