踢走下半身肥肉踢腿式瘦大腿減肥操 _減肥瘦身

踏步踢腿減掉大象腿
前踢
站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。
【踢走下半身肥肉踢腿式瘦大腿減肥操】
斜前踢
站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展。同樣的方式抬起左腿。
交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿，雙腿并攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟。
原地正步
站姿，雙腿并攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然后在放下，重復10次后換左腿做動作。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復20次，共4套。
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然后右腿再次向左后方抬起。
重復10-20次。

踢走下半身肥肉 踢腿式瘦大腿減肥操

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