特殊蛇式瑜伽治粗腿促循環不怕小腿浮腫 _瑜伽瘦腿

【特殊蛇式瑜伽治粗腿促循環不怕小腿浮腫】 1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
這套減肥瑜伽在練習的時候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服，這樣有助于瑜伽動作的伸展性!
怎么快速瘦腿很多人都在為這個問題的答案而尋找著，減肥瑜伽瘦腿的運動減肥方法超級給力，那么減肥瑜伽瘦腿的較好的瑜伽動作是什么呢，為大家推薦眼鏡蛇式減肥瑜伽：
眼鏡蛇式減肥瑜伽瘦腿動作步驟：
Step1.趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。
Step2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
Step3.呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。
Step4.吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重復上述動作2～3次
眼鏡蛇式減肥瑜伽瘦腿的功效：
1.燃燒腰腹部脂肪。
2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能。
3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。
5.增強甲狀腺功能，改善消化。
6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。
減肥瑜伽瘦腿的動作在練習的時候，要注意穿上一些寬松的瑜伽服有助于動作的伸展性!

特殊蛇式瑜伽治粗腿 促循環不怕小腿浮腫

特殊蛇式瑜伽治粗腿促循環不怕小腿浮腫