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三式瘦腰瑜伽讓你擁有驚人蠻腰

生活百科三式瘦腰瑜伽

瑜伽起源于古印度文化 ， 它主要是一系列的修身養心方法 ， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等 ， 以達至身心的合一 。今天說的三式瑜伽經典動作 ， 不但可以減掉腰部的多余贅肉 ， 還能緩解疲勞 。如果你還在為你的贅肉發愁 ， 那么一起動起來吧 。
一、貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地 ， 距離為一肘 ， 雙手撐地 ， 手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣 ， 塌腰凹背抬頭 ， 拉長頸部 ， 呼氣 ， 拱腰凸背 ， 低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸 ， 10個回合后 ， 嬰兒式放松 。
二、虎式
動作：
1、雙手撐地 ， 雙膝跪地 ， 膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣 ， 抬起一條腿 ， 然后抬起上肢 ， 抬頭 ， 髖位置擺正 ， 膝蓋伸直;
3、呼氣 ， 收回腿 ， 額頭盡量碰膝蓋 ， 背部拱起 ， 腿部不落地 。
三、駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬 ， 雙手插腰 ， 吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
2、感覺舒適時 ， 雙手抓住雙腳后跟 ， 吸氣 ， 向上擴展胸廓;
【三式瘦腰瑜伽讓你擁有驚人蠻腰】 3、身體有控制地向后傾 ， 頭后仰 ， 頸部拉長 ， 保持姿勢5次呼吸 。