可以根據自己的喜好任選每類中的一種或幾種早餐果汁：蘋果汁、橙汁、檸檬汁等 。新鮮水果：蘋果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等 。主食：兩片全麥面包或吐司 。其他飲品：牛奶或蜜柚茶一杯 。午餐或者晚餐沙拉：最簡單的沙拉由西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、綠葉菜等組成加上鹽、胡椒、檸檬汁或者沙拉醬拌勻即可 。湯品：本書菜譜中的或者自己喜愛的湯類 。主食：米飯或者面包 。菜品：炒蔬菜、豆類食物 。
下午茶飲品：花草茶或者果汁 。點心：咸餅干、麥片餅干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等 。水果：新鮮的時令水果一個 。
【任選飲食模式“瑜伽派”】

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