風靡臺灣的神奇減肥食譜 _減肥食譜

榮總減肥食譜第一天早餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個中餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，水煮鮪魚罐頭半罐（用熱水沖過）晚餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉85公克，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯第二天早餐：黑咖啡或茶一杯，土司一片，水煮蛋一個，香蕉半條中餐：黑咖啡或茶一杯，優格一杯，咸餅乾二片晚餐：黑咖啡或茶一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，小熱狗二條，花椰菜一杯第三天早餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，咸餅乾一片中餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，水煮蛋一個晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白花椰菜一杯，哈密瓜或香瓜一個
叮嚀：此配方有化學作用，不可任意更改，除鹽與胡椒外，勿用別的作料。7日為1環，連續3天節食，3天后可正常飲食4天，但不可過量。1環可減10磅（約4 。5公斤）。4天正常食之后，又可連續3天，一個月可減16公斤。一定要喝大量的開水。
冰淇淋可用低脂牛乳或優格代替。水果可互換。淀粉類的攝取不可省略。鮪魚罐頭買水煮的罐頭。
水煮蛋要煮久一點，土司要烤干一點，據說熱量會更低。低脂起司適用于全身肥胖，高脂起司適用于下半身肥胖（但因為有吃淀粉所以用低脂）。熱狗不能炸，尤其是有裹粉的，油脂+醣類=超刺激胰島素分泌。怕傷胃，改喝烏龍茶，熟茶不傷胃。
其實注意這份減肥菜單每日的醣類（碳水化合物）只有2份，醣類（碳水化合物）容易刺激胰島素分泌，促成體內脂肪合成。所以人家都說減肥不要吃飯，但攝取不足，就會造成酸血癥（每日醣類攝取量以120-150克為標準，大約是白飯兩碗，土司3 。5片，面1 。7碗）。這份減肥菜單是利用低熱量且均衡的飲食來達到減重目的。雖然熱量低，大約800卡（人一天基礎最低所需熱量為1200-1400卡，所以不能連續一直吃，中間要恢復正常飲食），但兼顧了五大類食物：淀粉2份，肉類3份，奶類2份，水果3份，蔬菜0-1份。營養成分：醣類2 。0，蛋白質2 。5，維生素2 。0，脂質2 。0，礦物質2 。5 。但也因為每日只攝取800卡熱量，如果身體有疾病的人，尤其是痛風、糖尿病、腎臟病患者需要有營養師的指示才可以使用。
【風靡臺灣的神奇減肥食譜】