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簡易4式瘦身操 前凸后翹輕松打造

生活百科瘦身操

動作一：跨步
站在地面上 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 腹部收緊背部挺直 ， 眼睛看向前方 。然后右腿向前方跨出一步 ， 讓大小腿彎曲呈直角 ， 大腿與地面平行 ， 左腿像后方伸直 ， 膝蓋不要彎曲 。注意背部要保持緊張感 ， 就這樣堅持幾分鐘 ， 然后恢復到站立的狀態 ， 接著換另一條腿繼續練習 。每天做三組 ， 每組做八次 。這個動作可以鍛煉到腿部以及臀部的肌肉 ， 有效的緊致下半身 ， 過程中還可以把手臂舉高 ， 同時減少臂部的贅肉 。
動作二：后抬腿
在地面鋪一條毯子 ， 然后跪在上面 ， 雙手在膝蓋前方支撐住地面 。然后慢慢的將左腿向后方伸展抬高 ， 同時頭部向上抬高 ， 望向天花板 ， 到達自己的極限 ， 感覺到大腿肌肉和頸部的伸展 。堅持一分鐘 ， 保持均勻的呼吸 ， 然后將左腿和頭部慢慢的歸位 。深呼吸一次 ， 換另一條腿繼續練習 。同樣堅持練習三組 ， 每組八次 。這個動作可以鍛煉我們全身的肌肉 ， 達到減肥的效果 。
動作三：踩踏板
如果家中沒有踏板的話這個動作也可以在樓梯旁練習 。雙手叉腰 ， 左腳踩在踏板上 ， 另一只腳落地 。然后借助左腳和大腿的力量將右腳離地 ， 同樣踩到踏板上 ， 保持重心的平穩 。接著左腳落地 ， 右腳跟隨 ， 隨之右腳踩踏板 ， 左腳跟上 。這樣反復的練習能夠有效的燃燒脂肪 ， 和跑步的效果非常相似 ， 是相當不錯的有氧訓練 。而且它的運動強度適中 ， 非常適合我們來長久練習 。
動作四：下蹲
【簡易4式瘦身操 前凸后翹輕松打造】 雙腳自然的張開 ， 站在地板上 ， 腹部收緊 ， 背部挺直 。然后膝蓋慢慢的向下彎曲 ， 盡量讓大腿和地面平行 。手臂伸向前方 ， 想象自己坐在一張虛幻的椅子上一樣 ， 這時大腿的肌肉會感覺非常的緊張 ， 但是一定要堅持住 ， 這個動作不但可以幫助我們緊致下半身 ， 而且還能鍛煉到手臂和腹部的肌肉 ， 在瑜伽動作中也十分的受歡迎 ， 想要減肥的朋友一定要堅持練習 。