產后運動瘦身要點：既要適度也要分階段 _產后運動瘦身要點

現在小編就幫大家解答疑問啦，產后是可以運動的，而且是應該運動的，產后減肥運動不可少，但是產后運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產后不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了，激烈的運動一定要避免。產后三個月后可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。產后五個月至六個月后，基本可以恢復產前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產后運動不能忽視塑形作用，產后運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。
【產后運動瘦身要點：既要適度也要分階段】
堅持運動能夠減肥，好多媽媽都知道這一點。但是，在產后不同階段，適用的產后運動也不同，第一個月至第三個月都不同，待到半年以后，身體允許的情況下便可進行稍高強度的運動來減肥。
一、恢復運動
盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
適合進行時間：產后第一個月
二、每天走一走
散步也被稱之為“最悠閑的減肥運動” ，這對不喜歡高強度運動的媽媽來說，一定是個好消息吧？產后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產后減肥中就更顯得重要了。
沒錯，只要堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去5公斤左右的體重，一邊走一邊甩掉惱人的脂肪。
在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產后你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量，最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅持了。
建議時間：產后1個月后開展
三、仰臥起坐
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
建議時間：產后3個月后開展，要保證身體完全恢復
四、產后半年最適合的運動
1.最有效的減肥運動——游泳
游泳是最有效的減肥運動，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。游泳看起來很愜意，其實它是一項激烈的全身運動，人在水里喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。媽媽身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中” 。
2.最實惠的減肥運動——跳繩
比起去健身房或買運動器械，對比較節儉的媽媽來說，跳繩是不是非常實惠呢？但要注意的是，劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作。
3.最動感的減肥運動——騎單車
騎車時配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。1節課全程堅持下來可以消耗400—500卡路里，相當于長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
4.最隨意的減肥運動——慢跑
在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。3天打魚2天曬網，這樣是不是沒那么辛苦了？
5.最耗能的減肥運動——羽毛球
1個小時的羽毛球練習中，跑動的距離可達到3000米之多。如果讓你在操場跑3000米，估計不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經跑完了。對那些覺得跑步單調的媽媽來說，不如約上好友，去球場上“廝殺”一回吧。
6.最具美感的減肥運動——跳舞
誰說減肥一定是痛苦的？跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。街舞、肚皮舞、都是瘦身好選擇。特別是，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞的舞蹈。如果你是一位很有節奏感的媽媽，那就來跳舞吧！
7.最優雅的減肥運動——瑜伽
產后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。瑜伽很優雅，做瑜伽的女人更優雅。優雅地減肥，白領媽媽們的最愛！
瑜伽姿勢練習可通過頭、身、心達到減肥目的。雖然強度不大，但是減肥效果卻給人驚喜。
三角伸展式
具體動作：1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉動右腳，使腳尖轉向正右方。
2、吸氣，同時將身體向右側傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。
3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉回身體正前方。換邊重復上面動作。
這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產后因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。
腿旋轉式
具體動作：
1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。
2、然后慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度后就以順時針的方向轉動雙腿，注意臀部位置不要發生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態，膝蓋不能彎曲。
3、順時針方向旋轉幾圈后再以逆時針方向旋轉，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。
腿旋轉式主要是針對腿部的，產后腿部很容易出現水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。
建議練習瑜伽時間：產后3個月后開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。
以上是10種適合于產后新媽媽減肥用的運動方法，很明顯，產后運動是必須的，但是運動要循序漸進，科學地運動進行減肥，讓你在運動中消滅脂肪塑造身體曲線，恢復產前苗條身材。
（實習編輯：郭嘉華）