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家居瘦身操 在家也能有效率地減肥

生活百科家居瘦身操

街舞減肥操輕輕松松減肥
誰說街舞一定要上學習班學習來著，下面這幾組街舞減肥操，不僅讓你跳的開心，還能輕輕松松減肥哦！是胖妹妹的最佳選擇，趕快跟著動起來吧！注意嘍！每式動作均為一個八拍，循環練習即可 。
1.關鍵部位：膝蓋
動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕松轉身并轉動足尖 。隨意加入雙手的動作 。
2.關鍵部位：肩膀
動作要領：加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放松很重要 。
3.關鍵部位：腿部
動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右并步感覺 。
4.關鍵部位：頭部
動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍 。
5.關鍵部位：腰部
動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控制感的放松搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動 。
【家居瘦身操 在家也能有效率地減肥】 中級動作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可 。扎實練習這個部分的動作，距離自由舞動的境界就只有一步之遙了哦！關鍵部位：腰、胯、腿部配合 。
1.左右并步，同時向兩邊輕送胯部，注意韻律感 。
2.側身、扭胯，并跟隨音樂練習壓低上半身 。
3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習腳步左右原地轉向的同時，順勢送胯，注意上身要挺直 。
4.整個身體向右轉，舒展開左臂，一定要打開伸直 。然后向左轉，舒展開右臂 。然后練習側身抖肩膀動作 。
經過前兩課，要掌握HOT動作只是時間問題！這些動作雖然看似好學，不過要想真正找到街舞減肥操全身放電的感覺可就要慢慢修煉了哦！關鍵部位：全身放松、各部位協調跟進音樂節拍 。
1.下半身站穩，基本不動，跟隨音樂節拍，盡情舒展雙臂，扭動你的腰肢吧！
2.扭動腰的同時，慢慢向前放低重心，這個動作的眼神務必要自信而充滿挑逗哦！
3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂節拍做出HIP-HOP的經典動作，是每一個街舞減肥操愛好者不可不會的哦！
動畫減肥操快樂瘦下去
天氣越來越冷，食欲也開始大增了，如果不想讓身材變的臃腫，趕快來跳跳減肥操吧！
動作一：馬步樣式向下蹲起 。
動作二：平躺床上，雙手反拉 。
動作三：腳張開與肩同寬，雙手向上 。
動作四：平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起 。
動作五：平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起 。
動作六：右肘支地，側身抬放左腿，三分鐘后換腿 。
動作七：動作一站直，90度左右扭曲
（實習編輯：郭嘉華）