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女人如何才能快速狂甩身上贅肉呢

生活百科贅肉

想減肥，光有想法是不行的，還需要付出行動 。但是單一的做減肥操可能會讓你覺得很無聊，很容易失去耐心 。怎么辦呢？下面，來介紹既能強力燃脂，又能愉悅心情的音樂節奏跳有氧減肥舞，趕緊跳起來吧 。
要點：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期 。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率 。如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力 。
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜) 。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊) 。放松回到初始姿勢 。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次 。
二、進階動作
首要目標：臀部，腹部
次要目標：上背部，肩部
兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前 。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作 。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作 。記得保持兩肘彎屈 。換一邊重復，每一邊做12次 。
三、佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢 。
【女人如何才能快速狂甩身上贅肉呢】 立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部 。換一邊重復，每一邊做12次 。動作時保持腹部收緊 。