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讓你快速提臀的小方法

生活百科快速提臀

性感的翹臀是多少人夢寐以求的 。而臀部下垂是很多女性的一大煩惱 ?；蛟S一下四種動作能幫你擺脫臀部下垂的煩惱!
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后 。調整好自己的重心 。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲 。腳后跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖 。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作 。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方 。
盡你最快的速度做這組動作10-15個 。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲 。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方 。切記平衡自己的重心 。
這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次) 。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳 。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢 。跳的時候手可以向空中伸展 。
貼士：下地時，盡可能的輕一點 。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟 。整個過程中都要記得保持重心的平衡 。
這組動作需要做五次 。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結束后，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往后的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置 。
同樣是至少走10步(每條腿五次) 。
【讓你快速提臀的小方法】 最后：休息30秒之后重復整套動作2-3次 。享受整個過程吧 。