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三日營養減肥餐

生活百科營養減肥

減肥瘦身簡單說就是飲食和消耗的平衡問題，想要從根本上解決肥胖，關靠藥物是治標不治本的，因為現在的減肥藥原理大多和瀉藥差不多，都是以增強排泄為主的進行減肥，這種減肥方法不僅不健康而且減肥后容易引發其他不適癥狀 。而節食減肥也是一種極端的減肥方法，在減肥的同時攝入營養也是重要的一環 。那么有什么可以推薦的營養減肥餐呢？如果你也在尋找營養健康的減肥方法的話，不妨看看下面小編推薦的三日營養減肥餐吧 。
一、三日營養減肥餐
第一天早餐 480kcal
材料與份量：吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋（雞蛋）1個，油5公克，生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯 。
第一天午餐 430kcal
材料與份量：烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克 。
第一天晚餐 390kcal
材料與份量：飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲（芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克），涼拌小黃瓜（小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許） 。
第二天早餐 400kcal
【三日營養減肥餐】 材料與份量：新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯 。
第二天午餐 450kcal
材料與份量：飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色（四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克），炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個 。
第二天晚餐 440kcal
材料與份量：炒米粉（濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克），西瓜150公克 。
第三天早餐 300kcal
材料與份量：廣東粥1碗 。
第三天午餐 410kcal
材料與份量：水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個 。
第三天晚餐 450kcal
材料與份量：鹵肉飯（飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個，鹵筍子40公克），炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克 。