1. 首頁 > 生活 > >

女性想瘦腹 簡單超有效的9個方法

生活百科瘦腹

【女性想瘦腹 簡單超有效的9個方法】 女性擁有性感、平坦的小腹 ， 在穿裙裝的時候身材會顯得非常的優美 ， 曲線明顯 ?？墒桥砸鯓硬拍芤獡碛羞@種平坦的小腹呢？不要在煩惱 ， 下面 ， 尋醫問藥小編為大家推薦9種既簡單又有效的方法 。
一、設定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴 ， 但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部 。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由 ， 趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧 ， 這是你成功瘦腹的第一步 。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪 ， 你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動 。管管嘴巴 ， 多運動 ， 并且制定一個合理的飲食方案 。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的) ， 吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物 。
三、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿 ， 比如弓背含胸 ， 會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出 。但你只要站直 ， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!
如果想站姿更好看 ， 就費點勁 ， 努力站直 ， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線 。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片 ， 肩膀和腳跟貼墻 ， 還要收腹 。保持住這個姿勢 ， 要站得像晾在衣架上的衣服 ， 而不是像掛在掛鉤上的衣服 。用力收腹 ， 并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上 。
四、卷腹
卷腹主要針對腹直肌 。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上 ， 屈膝 ， 腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體 ， 但是保持下背部不離地;然后復原 。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明 ， 卷腹離地時吸緊腹部 ， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍 。
卷腹有多種變形 ， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行 。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話 ， 可以試試側卷腹 。
五、獨木舟式扭腰
身體站直 ， 兩腳分開 ， 雙手交叉扣緊 ， 呼氣 ， 并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊 ， 就像在劃獨木舟 。同時左膝向右提 。接著吸氣并恢復原位 。然后繼續像剛才往右方向的動作 。左右交替進行 ， 共20次 。