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練就緊臀纖腰 床上四動作幫你忙

生活百科緊臀纖腰

翹臀豐乳是女性優美身材的基本，可是很多女性卻沒有這樣令人羨慕的條件，怎么辦呢？其實女性朋友想要把翹臀做到極致，也不是一件難事 。下面尋醫問藥小編來介紹床上4個有助幫你快速打造緊臀纖腰的動作，一起學習 。
1、仰臥舉臀
動作過程：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態 。抬起高度可以逐漸增加 。如需加大難度，可以單腳著地練習 。
2、俯臥抬肩
動作過程：
俯臥在墊上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力 。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：
【練就緊臀纖腰 床上四動作幫你忙】 俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
4、手膝舉腿
動作過程：
跪在墊子上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。