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休閑時刻的瘦腿方案 簡單有效

生活百科瘦腿方案

職場白領一坐就是8到10個小時 ， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯 ， 臀部越坐越大 ， 只要休息的時候坐一些簡單的瘦腿運動或者改變坐姿 ， 這些都能有效瘦腿的 。
招數一、根據不同問題制定不同運動方法
1、肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功” 。
雙腳一前一后站立 ， 后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿 ， 但上身和腳跟保持垂直 。雙腳分開站立 ， 然后彎曲膝蓋 ， 身體也跟著向前彎 。
臀部翹起 ， 但背部必須保持挺直 。雙掌貼墻站立 ， 雙腳合攏 。其中一腿往后抬高 ， 設法讓腳跟觸碰到臀部 。
這套美腿功每個動作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。幾個星期后 ， 這6個動作多做一遍 ， 也就是說這6個動作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有時間的話 ， 一個星期可以做上四五次 。
2、運動不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條 ， 每天都要進行針對性的運動 。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一 。兩臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至與地面平行;
或者在同一位置 ， 另一條腿向側面伸直 ， 直至與身體成90度角 ， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動 。
招數二、兩個實用的瘦腿動作
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂自然下垂于身體兩側 ， 兩腿并攏 ， 挺直背脊站立 。
步驟二：上身保持筆直 ， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步 ， 重心移至左腳上 ， 彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右腳向前跨出 ， 重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動 ， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂下垂在身體兩邊 ， 兩腿并攏、挺直背脊站立 。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果 ， 其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時 ， 要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大 ， 如果步伐太大 ， 恢復原來姿勢時容易失去平衡 。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬 ， 挺直背脊站立 ， 兩手各拿一個飲水瓶 ， 舉至兩肩肩上 ， 此時注意手腕不可彎曲 。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋 ， 慢慢蹲下來 ， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時 ， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。重復10次 。
步驟三：雙手、雙膝貼地 ， 采取匍匐姿勢 ?？s下顎 ， 慢慢抬高一腳 ， 盡可能地舉高 ， 腳膝蓋可以稍微彎曲 ， 再慢慢放下 。換腳做相同動作 ， 兩腳交互各做10次 。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉 ， 重點在于蹲下時 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲 。不必過于用力 ， 避免帶給膝蓋負擔 ， 當大腿與地板平行時 ， 即可停止往下蹲 。
招數三、多吃美腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果 ， 就能消除腿部浮腫和下半身肥胖 。介紹幾種含鉀量高的水果 ， 需要的人不妨試試 。
香蕉：卡路里有點高的香蕉 ， 其實可以當正餐吃 。它有特多的鉀 ， 脂肪與鈉卻低得很 ， 符合美麗雙腿的營養需求 。
蘋果：它是另類水果 。含鈣量比一般水果豐富很多 ， 有助于代謝掉體內多余鹽分 。蘋果酸可代謝熱量 ， 防止下半身肥胖 。水溶性纖維質、果膠 ， 可解決便秘 。
西瓜：清涼的西瓜 ， 擁有利尿元素基酸檸檬黃素 ， 使鹽順利隨尿排出 ， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效 。此外它的鉀含量不少 ， 不可小看它修飾雙腿的能力 。
招數四、利用身邊小物件來瘦腿
纖細雙腿不一定非得要一定的時間 ， 一定的地點來進行 ， 在生活當中 ， 只要你注意到細節的重要性 ， 也可以在其中享受到美的體態 。
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘 ， 多則半個鐘頭 ， 就利用這個時間做運動吧 。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘 ， 每只腳各做3次 。雙腿先分開 ， 雙膝并合 ， 用力互相壓著8秒 ， 重復做直至下車 。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間 ， 坐在床邊 ， 大、小腿成90度角 。緩緩抬起小腿 ， 保持這個姿勢3秒左右 ， 然后放下 ， 重復動作10至15次 。臥在床上 ， 伸直雙腿 ， 一只腳板挪后 ， 一只腳板伸直 。輪流做20至30次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時 ， 不妨先提起一只腳成90度角 。然后用另一只腳的腳尖撐起全身 ， 接著緩緩落下 ， 每只腳做10次 。
4.爬樓梯減腿法
【休閑時刻的瘦腿方案 簡單有效】 慣常逐級上樓梯的你 ， 不妨大步一些 ， 兩級兩級上 ， 而且盡量將重量移向前腿 。