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5個瘦腰運動 狂甩腰部贅肉

生活百科瘦腰運動

腰部贅肉突出嚴重，減肥成了很多MM的必修課 。想要瘦腰，最好方法當然首推瘦腰運動 。那有哪些瘦腰運動最有效果呢?腰腹上多余脂肪讓人感到相當苦惱，不用愁，下面教你幾個瘦腰運動，幫你快速的甩掉腰部多余脂肪，下面一起來看看應該怎么做吧 。
運動一：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧 。
■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放 。
■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作 。
運動二：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次 。
【5個瘦腰運動 狂甩腰部贅肉】 運動三：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉 。
■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置 。
■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次 。
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題 。
■仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉 。
■慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次 。
運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉 。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外 。
■將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下 。
■再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次 。