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冬季瘦腿3大必殺招

生活百科瘦腿

冬季怎樣瘦腿最nice?想要擁有完美細長腿的妹紙是不是也很想知道答案呢?今天 ， 平安健康網的小編就來跟JMS來分享冬季瘦腿最快的三個按摩瘦腿招數 ， 讓你實現美腿夢!心動不如行動 ， 跟隨平安健康網的小編一起著往下看吧!
【冬季瘦腿3大必殺招】 10分鐘椅子瘦腿操
1、左腿站直 ， 雙手扶在椅子靠背的頂端 ， 上身微微往椅子的一側俯下 ， 右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置 ， 小腿微微收攏 ， 腳掌繃直 。
2、保持上身傾出 ， 雙手扶著椅子 ， 左腳站立的姿勢 ， 向前屈膝的右腿往右側伸展開 ， 保持與骨盆同高的高度 ， 并與站直的左腿成90度直角 。收縮伸展來回10次 ， 再左右互換 。
3、在椅子背后稍遠的地方張力 ， 兩腿張開至與腰同寬 ， 膝蓋繃直 ， 上身俯下 ， 兩臂往前伸展扶著椅子靠背 ， 與上身連成直線 ， 并與地面平衡 ， 臀部注意不要后撅 。
4、伸直的右腿往后踢起 ， 其高度高于頭部 ， 全身重量落于左腳上 ， 雙手扶穩椅子 ， 全身有意識地伸展開來 。
5、然后將右腿下擺 ， 筆直地落于左腳的左后方 ， 并繃直腳掌 ， 用腳尖踮地 ， 全身站穩保持平衡 ， 再次往上擺起 ， 舉于右后方 ， 上下來回10次 ， 左右互換 。
5分鐘瘦腿按摩
1、站在椅子前 ， 雙手打開 ， 從上往下地包圍整個大腿的內外兩側 ， 從膝蓋開始 ， 沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘 。
2、同樣是雙手扶著大腿的內側 ， 手指并攏 ， 與手掌共同包裹著內側的肌肉 ， 一手往上 ， 一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉 ， 按摩1分鐘 。
3、坐在床上 ， 雙手打開 ， 抱著小腿下方的肌肉 ， 從腳腕開始 ， 沿著小腿往上 ， 雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦 ， 按摩1分鐘 。
4、打開手掌 ， 左右手的戶口夾著腳腕 ， 拇指指腹施力 ， 右手往內 ， 左手往外 ， 分別以相反的時針防線推壓小腿 ， 按摩1分鐘 。
5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上 ， 上身挺直 ， 收腹抬頭 ， 兩臂往左右兩側微微打開 ， 雙手撐地 ， 雙腿屈膝并攏 ， 繃直腳掌 ， 膝蓋往右側傾下 ， 并收緊雙腿的肌肉 ， 左右各重復5次 。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上 ， 腳掌繃直 ， 右腿屈膝 ， 將右腳架在左側大腿上 ， 并將小腿往大腿收攏 ， 兩臂伸直從左右兩側撐地 ， 上身挺直 ， 并微微往前傾出 ， 保持深呼吸 ， 拉伸一下雙腿 。
3、雙腿并攏躺坐在地上 ， 膝蓋繃直 ， 上身往上拉伸 ， 往上抬起左腿 ， 腳掌往上身的方向壓 ， 兩手扶著小腿 ， 輕輕往上提拉 ， 左右互換重做動作 。
4、同樣是躺坐在地上 ， 兩腿往前伸直 ， 腳掌與膝蓋也繃直 ， 上身挺直 ， 收緊腹部肌肉 ， 兩手發手從身后撐地 ， 上身往后傾并保持平衡 ， 交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回 。