中年男子深夜腦梗癱瘓，勸告：睡前常做4件事，或增加腦梗風險！( 二 ) _健康小知識

●聽力明顯下降：
日常生活中，聽力下降是一種很正常的老化現象；若是在短時間內出現聽力下降的情況，甚至伴隨有耳鳴問題，那么就可能是腦梗風險。大腦供血不足就會導致內耳循環出現障礙，缺血缺氧，導致內耳組織出現病變，損傷到聽覺神經，從而導致聽力下降、耳悶、耳鳴等癥狀。
【中年男子深夜腦梗癱瘓，勸告：睡前常做4件事，或增加腦梗風險！】●精神欠佳，嗜睡：
日常生活中，若是大腦血管出現堵塞，那么體內的血液就沒辦法順暢流動，大腦各個區域因為缺乏血氧，患者會經常出現昏昏欲睡的情況，經常會在白天出現打哈欠、打盹的情況，感到渾身疲憊。

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■想要預防腦梗， 4件事還需做到位：
●避免久坐：
日常生活中，長期久坐很容易會增加心血管疾病風險；對此還請避免久坐，當你坐1小時以后就需要站起來活動2-3分鐘；并且每周至少需要進行2次以上，每次半小時以上的中等強度運動。
●避免熬夜：
日常生活中，若是你睡眠不足、長期熬夜；那么大腦對于代謝廢物的清除能力就會下降，炎性物質水平會有所升高，很容易損傷大腦血管健康。對于成年人而言，每天還需保證7-9小時的睡眠，若是夜里的睡眠不充足，那么可以在第二天中午進行30分鐘的午睡。
●調整飲食：
日常生活中，在飲食方面還請避免高脂、高糖、高鹽等飲食，盡量保持清淡，葷素搭配合理，營養保持均衡。多吃新鮮的蔬果，它們里面所含有的鎂、鉀、維生素等對心血管健康有益。根據《居民膳食指南（2022）建議》，健康的成年人每天的食鹽攝入量需低于5g、每天至少需要攝入300克蔬菜，種類不得低于3種、每天至少需要攝入200克到350克的水果、每周盡量吃2次魚，或是攝入300克到500克的魚類。
●主動喝水：
日常生活中，還請養成主動喝水的習慣，溫度在35℃到40℃的白開水最為合適；在喝水的時候，還請小口慢喝，特別是在一天當中的3個時間段補充水分十分重要：晨起后一杯溫白開，睡前一杯溫白開，午睡醒來后一杯溫白開。
結語：日常生活中，腦梗是很常見的心腦血管疾病，它不僅會給患者帶來身心上的痛苦，同時還會加重家庭負擔；腦梗的出現和生活習慣是有一定關聯的，若你想要更好預防腦梗問題，那么平時還需注意均衡飲食，保持適當運動和規律作息，做好慢性疾病的管理工作。
參考資料：
[1]“卒中”已高居過早死亡原因首位.經濟參考報， 2020-08-26
[2]很多人的顱內動脈正在悄悄變“硬”！年輕時就要開始預防！.健康時報， 2022-04-04
[3]中國居民膳食指南2022