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零贅肉不是夢 瑜伽三式幫你忙

生活百科減肥

L型姿勢減肥瑜伽
鍛煉部位：瘦腹部、腰、臀部以及后背 。
【零贅肉不是夢 瑜伽三式幫你忙】 作用：收緊腹部，減輕人體壓力 。
做法：平躺在地面上，伸直雙手手臂，保持與肩膀一樣的高度，注意手掌向下，向上伸直雙腿，然后保持頭部、手臂 。后背的上半部分不離開墊子，再慢慢地抬起雙腿，盡量轉向身體一側，并且保持較長的時間，再慢慢地呼出氣，慢慢地放下腿部，盡量讓身體穩定地躺在墊子上，等到呼吸平穩后，再練習倒向另外一側 。
直線姿勢減肥瑜伽
鍛煉部位：瘦腿、臀部、、手臂以及腰部 。
作用：能夠有效地收緊大腿內側的肌肉 。
做法：先坐下，向前伸直雙腿，彎曲雙腳，用力撐住身體，注意手掌向前，將身體拉成一條直線，然后努力提升臀部，同時注意伸直手臂，盡可能地將腿部壓向地面，接著盡力使用胸部去夠天花板，如此保持這個姿勢5秒鐘，并且深呼吸 。
弓形姿勢減肥瑜伽
鍛煉部位：背部、腿筋、腹部以及腰部 。
作用：有助于鍛煉胸肌 。
做法：坐在地板上，向前伸直雙腿，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使得右腳踝靠近左腿跟，然后右手繞過右膝蓋，盡量在身后和左手相抓，注意這個時候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接著盡量保持身體筆直，堅持一會后，換另一側練習 。