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5式瑜伽減肥動作 輕松甩掉全身贅肉

生活百科瑜伽減肥

瑜伽一種很健康的瘦身方式，既能幫助燃脂，還能美化身體線條，讓身體曲線更柔美更有彈性 。下面的5式減肥瑜伽動作，簡單有效易學，趕緊來學習下吧 。
一、三角式
1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉 。
2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒 。
功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置 。
二、前屈式
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上 。
2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘 。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身 。
三、眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直 。
2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上抬，保持1分鐘 。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪 。
四、車輪式
1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體 。
【5式瑜伽減肥動作 輕松甩掉全身贅肉】 2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒 。
功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效 。
五、膝蓋搖擺式
1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起 。
2. 膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉，雙手持球盡量不變，維持30秒 。
功效：能很好地按摩腹內器官，對便秘也有一定療效 。