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教你如何瘦手臂 6個方法幫你打造美臂

生活百科打造美臂

手臂的線條對整體體型有很大的影響，如果你想讓自己擁有完美的體型，就要懂得如何瘦手臂，將手臂上那些煩人的贅肉減掉 。要瘦手臂其實并不難，每天只需要抽出6分鐘的時間做一下減肥操，你就能擁有纖細美臂 。
一、滑盤拉伸
1、提腿俯臥撐
如圖所示，兩只手各按住一個滑行盤，雙膝著地 。將小腿抬高至與地面形成45度角，然后手肘慢慢彎曲，在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時將身體慢慢放低 。
2、滑腿下蹲
【教你如何瘦手臂 6個方法幫你打造美臂】 背部靠著椅子，雙臂向后撐在椅子邊緣，支撐身體力量 。手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身換右邊練習 。
3、滑行盤眼睛蛇式
身體趴在地面上，手臂向前伸直，雙手按住滑行盤 。慢慢將滑行盤向身體方向靠近，上半身抬起來，然后手肘彎曲，放低身體，如此往返5此后保持動作10秒鐘，再休息片刻重新練習 。
二、啞鈴修身
1、屈臂練習
身體自然站立，雙手各握一個小啞鈴，啞鈴和身體平行，然后手肘彎曲，將手臂抬起來，讓啞鈴靠近身體，一次抬舉一邊手臂 。重復動作數次后，變換啞鈴的位置，使其與身體垂直，同樣是彎曲手肘將手臂抬起來，使啞鈴靠近身體 。
2、握舉3-8磅啞鈴
身體自然站立，雙手各握一個3-8磅的啞鈴 。將手臂抬起來，彎曲雙肘，重復抬高放低啞鈴3厘米的動作10次 。然后迅速交替高抬雙臂，左右各重復動作10次 。
3、握舉3-5磅啞鈴
左腿向前邁出，左膝彎曲呈弓步，左臂彎曲伸直再彎曲 。然后將左臂伸直，掌心面對自己，抬高放低手臂3厘米 。然后向前向后練習擺臂動作，讓手臂達到向后最大程度 。接下來手掌向上，練習抬高放低手臂的動作 。
三、有氧鍛煉
1、只下不上的俯臥撐
以俯臥撐的姿勢作為起始動作，雙臂支撐著身體，讓身體保持平板狀，然后慢慢將身體放低，讓身體形成一條直線，過程控制在10秒 。保持動作一秒鐘，然后直接趴下休息片刻，再重復動作 。
2、引體向下
雙手握緊過頭高的橫杠，掌心向外 。身體向上跳，讓下顎高過橫杠，手臂彎曲 。慢慢讓雙臂伸直，之子完全伸展，過程控制在10秒 。雙腳不著地，利用手臂的力量拉住身體 。