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減肥過程中的便秘煩惱

生活百科減肥

首先我們來了解便秘的定義：
1.三天或三天以上才有一次排便 。
2.大便質地很硬 ， 常伴隨肛裂或痔瘡出血 。
而便秘的成因可以分為（1）器質性（2）
【減肥過程中的便秘煩惱】
神經心理性 。
一、器質性便秘
器質性成因可以分為腸內原因與腸外或血液原因等 。腸內原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質含量少、大腸阻塞四種 。
1.大便水含量少：
大便中含水量減少時 ， 大便就非常干硬 ， 常見于喝水量太少的病人 ， 一般成人的水量以C.C.為單位 ， 每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍 ， 即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份 ， 才是夠身體正常運作 。喝水的次數愈多愈好 ， 可以少量多次的喝水 。
2.大便中纖維含量少：
大便中纖維含量減少時 ， 尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘 。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果 ， 啤酒酵母粉等… ， 一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作 ， 尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長 ， 而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給 。
平時很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時 ， 最好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙 ， 或多吃蒟蒻產品等﹝如蒟蒻面條、蒟蒻干﹞ 。
3.大便中油脂含量少：
大便中油脂含量減少時 ， 也可能導致便秘 。油脂好象扮演腸道潤滑劑的角色 ， 可以讓糞便順利通過并排便 。女性朋友因為愛美常常因減肥而只吃水煮食物 ， 這時糞便中毫無油脂 ， 很可能就會產生便秘 。這時候可以橄欖油或椰子油涼伴生菜的方式 ， 或者直接吃一些保健食品的深海魚油膠囊、月見草油膠囊、大蒜精油膠囊等 ， 即可達到排便順暢的目的 。
4.腸阻塞引起的便秘常見于大腸癌或術后沾粘等 ， 必須尋求外科醫師的協助 。
腸外或血液原因的便秘
此兩種原因引起的便秘 ， 最常見的是所謂“體質偏酸” 。血液中的酸堿度正常是弱酸性 ， 弱堿性的血液對生理機能的維持非常重要 ， 當血液當中存在大量酸性物質時 ， 身體自動會從各個地方來得到水份 ， 如細胞中、細胞外與腸內糞便中等 。糞便中的水含量會快速減少 ， 導致便秘發生 。
要改善此類型的便秘最好除多喝水外也要多攝取天然偏堿性的物質 ， 如蔬菜、海帶、檸檬、水果等 ， 或者養成泡茶喝的習慣 ， 如普耳茶等 ， 不然可以在餐后喝一杯享受茶或方便茶等偏堿性茶飲 ， 也可以改善便秘 。有少部份便秘的朋友 ， 可能還需要吃一些直接抑制酸性物質產生的保健食品 。如深海魚油、亞麻仁油等 ， 才能根除便秘的困擾 。
二、神經性便秘
神經性便秘的病人常見于年紀大或有糖尿病的朋友 ， 主要原因是控制腸道蠕動的自主神經﹝迷走神經﹞退化所致 ， 這時可能必須減緩老化和治療糖尿病 ， 或直接使用通便的藥品或方法才有辦法 。
不過神經性便秘的病人有時也會發生在現有糖尿病的年輕女性身上 ， 原因是神經的提早老化 ， 而這主要是維生素B群 ， 尤其是B1的缺少 。這時就必需多攝取B群豐富的食物如B1豐富的豬肉 ， 或直接沖泡B群含量豐富的啤酒酵母粉喝 ， 也是不錯的方法 。
最后是心因性引起的便秘 ， 這類型常常是生活工作壓力大 ， 常常焦慮失眠等 ， 導致交感神經興奮 ， 讓腸道蠕動變慢 。這時必須適度減壓或養成適度運動的習慣 ， 才能改善便秘的目的 。
最后 ， 我想在這里說說自己的一些心得和方法：
其實以前我也曾為這樣的問題所困擾 ， 經常要蹲在ladies room10多分鐘苦苦掙扎 。后來排毒養顏膠囊上市之后 ， 媽媽便買給我吃 。這個東西剛剛吃滴時候還是很有效果的 ， 一天偶可以BB兩次 ， 而且非常通暢 。但是藥吃多了 ， 便會有副作用 ， 人體也會產生抗體 ， 而且藥停了之后 ， 還是解決不了問題 。我曾一度靠減肥茶來解決BM問題 ， 減肥茶比排毒養顏膠囊的有效期還要短 ， 大概半個月便失效了 。
實際上靠藥物這種方法是治標不治本的~~~要想真正解決這個問題 ， 要全面顛覆生活習慣和飲食習慣 。每天早上空腹先喝一杯涼開水（有些人建議用溫白開水 ， 這個我覺得效果不如涼白開好 ， 姐妹們可以自己根據情況而定） ， 一會兒 ， 肚子便會產生便意（也有些人建議喝淡鹽水或者蜂蜜水 ， 糖尿病患者、腸胃病人慎用) 。飲食方面 ， 多吃粗糧和蔬菜、水果 ， 少吃油炸和燒烤 。粗糧和蔬菜含有豐富的纖維素 ， 我曾經有一天拿bran flakes（一種泡牛奶的粗糧 ， 跟玉米片有點想）當零食不停的吃 ， 一天居然3次BB（當然不是腹瀉 ， 屬于正常BB） ， 足以見得粗糧的功效 。愛愛姐曾說過生吃西芹對解決BM很有效 ， 且西芹屬涼性蔬菜 ， 姐妹們可以根據自己體質嘗試一下這個方法 。另外香蕉也是有名的通腸水果 ， 蜂蜜水和檸檬水養顏且通便 。除此以外姐妹們也可通過練習瑜伽來可以改善BM！最后 ， 生活作息規律也是影響BM的一個原因哦！