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減肥需要掌握代謝規律

生活百科減肥

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率 ， 代謝率下降了 ， 就會形成易胖難瘦的體質 ， 哪怕吃的東西很少 ， 也瘦不下去 。
那么什么是代謝率呢
人體活在世上不是一件簡單的事情 ， 要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫 ， 體內每個細胞都要得到滋養 。要做這些事情 ， 就要消耗能量 。哪怕躺在床上什么也不干 ， 也需要能量供應 。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝 。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量 ， 就用基礎代謝率來表示 。
基礎代謝率高 ， 意味著安靜時身體消耗的能量多 。對正常成年人來說 ， 這個數字應當是基本穩定的 ， 但隨著年齡慢慢下降 。
在基礎代謝率的基礎上 ， 人還要工作、生活、運動、消化吸收 ， 這些都會增加消耗 。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗 。
不過 ， 基礎代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響 ， 減肥的女孩子應當了解以下規律：
1、運動
運動對能量消耗影響最大 。在激烈運動的時候 ， 代謝速率可達靜臥時的20倍 。即便在運動停下之后 ， 能量消耗還會繼續維持高水平一段時間 。
總的來說 ， 肌肉比例越大 ， 單位體重的代謝率越高 。脂肪比例越高 ， 則單位體重的代謝率越低 。經常運動的人肌肉充實 ， 會比不愛動的人能量消耗更多 。經常運動的人不怕冷 ， 做什么事情都精神抖擻 ， 自然會多耗能量 ， 減少發胖的可能 。
2、年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍 。25歲以后 ， 基礎代謝率就會慢慢下降 ， 這就是說 ， 身體消耗少了 ， 哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題 。所以年齡大了人容易發胖 。
3、工作
經常做著的工作消耗能量少 ， 而走動、負重則會增加消耗 。那么 ， 做體力勞動比較多的人 ， 身體代謝率通常也會相應高一些 。
4、不同的食物
淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率 。吃了這些食物 ， 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少 ， 約有4%產熱耗散；蛋白質則不同 ， 吃下去之后會讓身體溫暖 ， 產熱增加30% 。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意 ， 蛋白質食物常常有很多脂肪 ， 而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒) 。
5、甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下 ， 代謝率最多可低至正常的50% 。反之 ， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大 ， 胃口好卻總不胖 。
6、男性激素
雄激素可增加10-15%的代謝速率 ， 所以男人年輕的時候不容易胖 。隨年齡增加 ， 激素減少 ， 于是容易發福 。——可見年輕男孩略瘦是好的 ， 胖說明雄激素水平較低 ， 雌激素水平較高 。
7、生長激素
可增加15-20%的代謝速率 。成長期的青少年吃得多而不會發胖 ， 是因為有生長激素作用 ， 有身體成長的特殊消耗 。
8、發燒
會增加能量消耗達10%左右 。
9、氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20% 。冬天負擔衣物 ， 又需要維持體溫 ， 所以消耗較大 。
10、睡眠
睡眠時代謝率降低10-15% 。所以經常賴在床上容易胖 ， 每天7-8小時睡眠就夠了 。
11、營養
營養不良的時候 ， 代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 ， 怎能高效消耗能量分解脂肪呢 所以千萬不要絕食減肥 。節食的時候 ， 也要盡量保持營養平衡 ， 否則以后維持體重很困難 ， 會輕易反彈 。
12、疾病
【減肥需要掌握代謝規律】 很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降 。也有的疾病會造成代謝率短時間上升 。