老年肥胖的運動減肥處方有哪些 _運動

【老年肥胖的運動減肥處方有哪些】老年肥胖的運動減肥處方有哪些
老年肥胖的運動與成年人不同，肥胖的老年人多伴有
冠心病、高血壓、脂肪肝等，且由于體形肥胖、行動笨拙，加之運動減肥心情急切，運動不當還會發生意外。
老年肥胖者的運動，首先要經過醫生檢查后確認可以運動，多大的運動量為好，等等。倘若體質較好，可自我檢查一下，連續下蹲10～20次或原地跑15秒，未出現氣促、胸部不適便可運動。最好參加集體鍛煉，或有人陪練，病人最好配帶急救藥或健康記錄卡，以便緊急情況時了解病情并及時用藥。運動量要逐漸增加，速度不宜過猛。運動時感到發熱、微汗出，運動后輕松、舒暢、睡眠也好；心率超過100次時，要間斷休息，每天鍛煉30～40分鐘即可；出現頭暈、胸悶、心悸、睡眠不好、明顯疲勞，則表明運動過量。要掌握循序漸進的原則，由慢到快，由易到難，由簡到繁，逐漸增加時間。運動前要稍加活動，以全身性運動為主，避免某一肢體或器官運動過度，可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦，局部按摩，進行日光浴、藥浴等。運動時呼吸要自然均勻，注意采用腹式呼吸；盡量避免屏氣或過分用力，不要做倒立，不要身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作，以免摔倒或發生意外；不宜做快跑及長時間的運動。時間要選擇在清晨，運動后要適當休息，保持良好的睡眠，使之有一個良性循環。