在享受中減肥 _減肥

【在享受中減肥】夏天來了，正是你減肥的好時光。原因之一是夏天你的胃口大概不會象冬天那樣好；其二，單薄的衣著會刺激你痛下減肥的決心。可怕的是，很多女士為此大受其罪。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學的減肥方法了。
一. 肥胖的原因
1.遺傳：生下來就胖，全家都是胖子，這就不是你的過錯了；
2.吃得多消化少：暴飲暴食，不愛運動，這你可就難辭其咎其了；
3.新陳代謝率降低：由老化、長期缺乏營養、營養不均等三種原因導致。
另外，女人往往比男人更胖些。從生物學的角度來看，標準體重下的女子身體脂肪含量為25% ，而男子只有15% 。在年齡相仿、鍛煉方式相同的情況下，女子每磅體重日消耗熱量比男子要少得多。
二.肥胖的標準及預兆
目前全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖，計算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。但這個體重標準是根據歐美白人為基準制定的，對亞洲人并不適用，因為亞洲人體偏小，中國人的體重指數的正常范圍上限又比亞洲標準低些，因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。
一項針對中國人的調查表明：中國人體重指數的最佳值應該是20-22 ， BMI大于22.6為超重， BMI大于30為肥胖。肥胖實在不是一件好事，怎樣才能“防微杜漸” ，下面是幾種要發胖的預兆：
1. 勞累。與平時相比，近一段時間來總感到疲勞，多活動一會兒便氣喘吁吁，汗流滿面；
2. 變懶。一貫勤快的人，變得懶起來，遇事無精打采，或者總有心有余而力不足的感覺；
3. 貪睡。睡眠特別香甜，已經睡上足夠時間后還想睡，或者經常哈欠連連；
4. 怕動。喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩；
5. 愛吃。胃口大增，而且經常嘴里不歇；
6. 喜飲。當然指飲水，水能妨礙人體內的脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存。
對照一下，如果你出現以上幾種“癥狀” ，可能你已經開始“發福”了。
三.減肥的誤區
誤區1：認為多運動便可減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區2：認為空腹運動有損減肥效果
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。科學家研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
誤區3：認為運動減肥有局部的選擇
其實局部運動消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
誤區4：認為運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時間的、低強度運動，最有利于減肥。
四.減肥的錯誤方法
1.器械類練習減肥法
現階段市場上出現的各種健身器材，無一例外的都標榜有減肥的功能。也許其中有一部分器械練習在減肥的效果上有一定作用，但并非像廣告宣傳中所說的那么夸張。而有些器械與減肥根本就沒有絲毫的聯系。比如有些廣告宣傳說，將某些器械放在身體某一部位，此部位的脂肪就會燃燒掉，這根本就是無稽之談。
2.口服減肥法
近年來，各種口服類減肥用品，如減肥茶、減肥飲料，中藥、全營養素等等，大量充斥市場，均稱有減肥特效。要知道，減肥即消耗脂肪細胞，口服的東西必須含有刺激內分泌腺分泌，使機體代謝率增高的物質，而這些物質，聰明的廠家是不敢隨便使用的。因為，人為地促使內分泌激素增加，哪怕量極少，都會使機體代謝率發生很大變化，使機體生理功能發生嚴重紊亂，甚至危及生命。至于減肥茶，大多數茶葉中都含有極少量的抑制脂肪在胃內分解的功效，但僅起到皮毛作用。此外，某些人還服用瀉藥，但此法傷及身體，有損健康，實為得不償失。
3.外用物品減肥法
減肥枕頭、減肥腰帶、減肥鞋墊、減肥鞋、減肥衣褲以及涂抹于身體表面的各種霜、膏等等，這些產品與減肥關系不大，僅是廠家與商家為了推銷產品，打上減肥功效的招牌而已。
4.食物減肥法
如少食葷，多食素。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質及糖類，只不過含量少而已。這些食物進入胃腸后，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現饑餓感，就會再進行補充，如此也難以達到減肥的目的。少量的節食且有長久的恒心，頑強的意志力，可能會見些效果。但節食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會影響健康。
5.物理減肥法
目前流行的有蒸氣浴、按摩、針灸等。許多人喜好蒸氣浴，想借此減肥，其實蒸氣浴僅使機體大量出汗，喪失體內水分，耗掉的一些能源物質只有少的糖而已，脂肪幾乎未動用。
五.吃喝減肥大法
1.吃土豆減肥
土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70% 以上，真正的淀粉含量不過20% ，其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維” ，所以用它們來代替主食具有減肥效果。
2.喝水減肥
水是人體內不可缺少的六大元素之一，一個人每天至少應喝6-8杯白開水。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制食欲過強，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，使胃內有飽脹感，對消除饑餓感有利；
3.喝咖啡減肥
咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。
3.喝綠茶減肥
綠茶營養價值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶。
4.檸檬、醋減肥
檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。開始嘗試時不可不小心。
六.心理減肥法
心理訓練即行為療法。是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，培養正確的行為。
1.厭惡訓練
治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
2.控制進食的速度
如果肥胖者學會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。
3.善于自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。
4.借助他人的影響
對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員” 。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
5.用其它行為來代替進食
“只要想想食物，我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
6.控制進食時間和地點
如果你常在一個特寫的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內就餐；第二，不邊看電視邊進食。